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跑步減肥小腿變粗?4個方法正確瘦小腿

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跑步減肥是最有效的減肥方法!
同時也是很多MM都喜歡的減肥運動,但是很多女生都會擔心跑步會使小腿變粗,
本期小編為你揭開跑步小腿變粗的真相,
只要掌握4個跑步減肥正確的方法,會瘦腿。
 

跑步減肥4個注意事項:
 

1.跑步前熱身很重要

尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸動作,身體在充分預熱情況下,並且做到拉伸適當,
小腿才能以最狀態下跟上身體的運動,這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題。
 


2.用腳跟落地

事實上,很多MM在跑步的時候,都習慣用前腳掌落地,這樣跑起來輕鬆不費勁;
但是對於小腿粗壯的MM就不太適合了。
如果你屬於這類型MM,跑步正確的方法是先用腳跟落地,然後再用全腳掌著地,
這樣不僅不不會導致小腿變粗,而且小腿會變得十分纖細有型呢!
 


3.跑步掌握好速度

研究證明,在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好,所以跑步減肥也是這個道理。
不要再天真的以為運動越劇烈,瘦身效果就越顯著。

妹紙們在跑步過程中,一定要掌握好速度,一般控制在6-8km/hr就十分合適了,
如果你過早的加快速度的話,雖然消耗的熱量會增多,
但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔,甚至會出現恐怖的肌肉腿。
 


4.跑完後用熱水泡腳

做完運動後切記要用熱水泡腳噢,可以買一個木桶泡泡腳,邊放音樂邊書,
尤其是在冬季,這種感覺非常舒爽。

泡腳能充分促進小腿部的血液循環,幫你 排出運動後小腿上堆積的廢舊物質,
泡完之後再用精油適當的按摩小腿,在這裡對於精油的要求並不是很高,
主要是起充分潤滑的作用,一直按摩到精油被小腿吸收 為止。

 

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