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減肥也有「偷吃步」,睡前做好「這幾招」,讓你愈睡愈瘦,減肥加倍有效率!

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減肥是許多女人一輩子的志業,想要減肥成功最重要的是控制飲食並保持運動習慣,但除了這些,其實在睡前若能養出成一些好習慣,也能提高你的減肥效率喔!

 

現在就讓我們來看看有哪些好習慣能幫助減肥成功,一起來看看吧!

1、睡前伸伸懶腰

睡前可以伸幾個懶腰,除能減輕一天疲勞外,還可以讓腰部得到舒緩,並保持脊柱正確位置,保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響,讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外,對身形的健美和瘦身有作用。

 

2、拒絕消夜

吃消夜絕對是減肥大忌,晚上吃消夜會吸收過多能量,而體內過多的能量就會轉成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前一定要管住嘴,想吃消夜時不妨轉移注意力,比如看看書、看看電視,喝一點點水,就可以避免變胖。拒絕了消夜,身體就能全力消化轉化晚餐,不積累多餘脂肪,長期堅持就能讓你更瘦。

 

3、敲膽經

按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除,按摩敲打的部位就會瘦下去,但如果你超過晚上11點才睡的話,就別敲膽經了,因為肝膽是表裡臟腑,晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

如何敲膽經?

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

 

4、少喝水

晚上9點後,一般人體的器官都進入了睡眠狀態,此時喝太多水的話,內臟又必須重新開始工作去消化運轉,打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負擔變重,造成水腫。因此睡前少喝點水,能維護身體的休息,保證睡醒後不會出現水腫變胖的情況。

 

5、推腹減肥

如果真沒注意時間,11點後才敲膽經也沒關係,只要接著做推腹這個動作,就可以避免上火。

推腹法就是通過簡單的手法,幫你清掃經絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的目的,這對於情緒病發胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經絡通了,想不瘦也不行。

如何推腹?

最好是躺在床上,先用雙手握拳(用掌跟也可以),從胸的正中央往肚臍眼下方推過去,只有這一個方向,不要逆推。在推的過程中力度要適中,並同時感覺腹部有無異樣,如此推上10-20次,有硬塊的地方要認真推推,那裡很可能是有內脂肪擠壓。

 

6、按摩淋巴

淋巴循環欠佳,會影響身體的排毒機能,容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴,可以引導身體排出多餘毒素和水分,不僅美容養顏,而且還可以加速分解脂肪,讓你睡醒後發現浮腫不再,身型也會顯得輕盈些。

如何按摩淋巴?

淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上,因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

 

7、吹風機吹肚子

很多人腰腹肥胖因為腹部受寒,脂肪分解不出去而堆積在這裡。如果能用吹風機在睡前吹熱,就可以把暖流一直帶進被窩,讓身體內在一整夜都溫暖,血液循環順暢,能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!

 

8、提前一小時關電腦

至少在睡前1小時前關掉電腦,這樣可以讓你不會對著電腦一直發呆,而會在睡前走動,讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且找關電腦可以減少輻射傷害,讓身體的機能運轉正常,自然就不會囤積脂肪,順利減肥了。

 

9、梳頭100遍

睡前梳頭100下的好處是非常多的,美容、瘦身、安眠等。因為頭部的穴位很多,而且都是在身體重要的經絡線上,疏通了頭部,能幫助全身的內循環變得順暢,不讓脂肪堆積,輕鬆瘦身。

 

10、勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生減肥的目的。同時,在水中加點中藥,還可以起到其他作用。

泡腳應該注意以下問題

(1)時間不能太長,最好控制在15-20分鐘。時間過長,雙腳的局部血液循環長時間過快,體內血液也會更多地流向下肢,會造成心血管超負荷。

(2)水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下,要求熱而不燙,感受水溫不要用手去測量,最好就是用腳去感受。

(3)飯後半小時內不宜泡腳,它會影響胃部血液的供給,長期下來會使人營養不良。

(4)泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底,及時穿好襪子保暖,待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。

(5)泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆,能讓雙腳舒服地平放進去,而且最好讓水一直浸泡到小腿。

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減肥真的是女人一輩子的任務啊!以上這些方法或許無法讓你出現「立即瘦」的成效,但對於減肥這條路上肯定有著輔助的功能,所以睡前做做以上這些建議方法,讓自己瘦得更有效率,也更有信心吧!分享出去,讓更多人看到這篇文章吧!

 

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