春節剛過，一桌桌無法拒絕的酒肉我們發身體增加了很大的負擔！
當我們吃多了，線粒體釋放出超過機體需求的活性氧，從而產生更高水平的自由基。
食物種類、烹調方式、食物搭配都會對自由基的產生造成影響。所以，小編為你準備12個貼士，讓我們一起抗擊壞自由基！
1. 減少高糖和富含精製碳水化合物的食物。
2. 限制加工肉類，如香腸，熏肉和香腸。它們含有防腐劑，這導致產生的自由基。
3. 限制紅肉。因為其鐵含量較高，易於氧化。
4. 不用重複使用的油脂烹飪。加熱過的油會被氧化，產生的自由基可以進入食物。
5. 限酒。酒精飲料不僅熱量高，也可以在體內產生自由基。
6. 多吃富含抗氧化劑的食物。通過中和自由基抑制細胞氧化，減少損傷。
富含維生素A，C和E，硒，多酚類等的食物；甘
藍，胡蘿蔔，羽衣甘藍，玉米，芒果和西紅柿等富含β胡蘿蔔素，番茄紅素和葉黃素的食物，
將這些食物混合成沙拉、中式砂鍋等都很營養美味。
7. 用水果代替蛋糕作為甜點。
蘋果，哈密瓜，櫻桃，柚子，獼猴桃，木瓜，紅葡萄，藍莓和草莓都是棒棒的選擇。
8. 食用富含維生素E的食物，如紅薯、堅果。
9. 植物代謝產物類黃酮具有抗氧化作用。
包括洋蔥，茄子，生菜，菊苣，梨，紅葡萄酒，香菜，柑橘類水果，
草莓，櫻桃，李子，豆類，牛奶，奶酪，豆腐，味噌等。
10. 某幾種抗氧化營養素含量很高的“超級抗氧化劑”。
葡萄乾，藍莓，小紅莓，無花果，橙子，石榴，甜紅柿子椒，甜菜，甘藍，菠菜和黑巧克力。
11. 還有這些香料！
他們不僅為食物增味，更減少氧化應激，包括生薑，葡萄籽提取物，銀杏，迷迭香和黃薑。
12. 最後喝杯茶吧。
當一日的美餐結束，您可以來一小杯淡雅溫暖的綠茶，讓多酚給自由基最後一擊~
觀看 2044 
