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睡前半小時必做7件事,保你健康又長壽!

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大家在睡前都會做哪些事情?玩手機?看電視?
其實,我們睡前最應該做的事是養生,因為人體在經過一天的勞累之後,
在睡前是最需要放鬆養生的時候,也是養生的最佳時機。
睡前半小時,我們做一些有益身心的行為,可以促進我們身體在夜間的排毒,也更加有助於睡眠,休養生息。今天小編就來和大家聊聊,睡前的黃金半小時,我們都要做哪些事情,一起來看看吧。

睡前半小時必做7件事,保你健康又長壽!

【睡前養生的益處】

我們每天睡前的半小時,是我們養生的最佳時間,大家不要把這黃金的時間都用在了看手機,玩電腦,看電視上了,這樣不僅損害身體,還耽誤了最佳的養生時間。下面小編就來和大家聊聊睡前養生的益處,一起來看看吧。

提高免疫力

美國佛羅里達大學的免疫學家貝里。達比對28名試驗人員進行自我催眠訓練後,結果表明,施行催眠術之後的受試人員血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升,而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睡前養生有助於我們快速進入睡眠狀態,提高人體免疫功能。

促進生長激素的分泌

睡前養生可以讓我們的身體更容易進入深度睡眠的狀態。生理學研究告訴我們,只有處於深度睡眠,人腦才能合成促進身體生長發育的生長素。這就是為什麼那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚,個子也比較容易矮。

提高工作效率

睡前養生,可以加速我們睡眠時的體內排毒速度,讓我們在睡眠中,更加充分的調養身體,提高我們第二天的工作效率。

保持皮膚光滑、紅潤、富有彈性

皮膚的代謝在晚間最為旺盛,其血液供應也是在睡眠時最為充足。睡前養生可以加速我們的皮膚的代謝,達到養顏的目的。同時,在深度睡眠中,人體的肌肉、內臟器官尤其是消耗系統出於相對瓶頸的狀態,而皮膚血管則完全開放,血液可充分到達皮膚,為其提供充足的營養和氧氣。皮膚在血液的供應下,進行自身的修復和新生,起到預防和延緩皮膚衰老的作用。

【睡前養生】

睡前半小時必做7件事,保你健康又長壽!

睡前的黃金半小時,如果我們利用好了,養生睡前養生的習慣,
對我們的身體各個器官和身體的整體狀態都有很多益處。

那麼我們睡前都應該做哪些事呢?
下面小編給大家推薦幾個睡前養生的方法,都很簡單,大家睡前一起做做吧。

泡腳

我們睡前可以通過泡腳按摩腳底經絡及陽氣的攝入,讓身體增補陽氣、達到改善其他器官亞健康的問題。我國有一句古話:“中藥洗腳,勝吃補藥。”泡腳,可不單為了增加體溫那麼簡單!泡腳促進血液循環。腳自古就有人體的第二心臟之說。從養生理論看,腳離人體的心臟最遠,而負擔最重,因此,這個地方最容易導致血液循環不好,醫學典籍記載:“人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰。”尤其是對那些經常感覺手腳冰涼的人,熱水泡腳是一個極好的方法。熱水足浴也使足部的血液流速和流量增加,從而改善心臟功能,降低心臟負荷,促進新陳代謝。通過熱水足浴,還可調節經絡和氣血。同時,足部血管擴張,血容量增加,從而使頭部血流加快,及時足量補充大腦所需氧氣和營養物質。

睡前梳頭

在中醫中用五指梳頭是一種推拿功法,用五指分別點按頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經、膽經,每次梳頭就是在梳五經,通過梳頭適當刺激頭部穴位,可以打通身體內循環。另外,梳頭的動作對於疾病的輔助治療也是有效果的,平肝息風、開竅寧神,輕鬆做到排毒養顏不是難事兒。梳頭可用梳子,也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時,最好選擇木梳、羊角梳等保健梳,掌握好力度,切莫傷頭皮。用五指梳頭時,雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際,邊梳邊揉搓頭皮,動作緩慢柔和,時間控制在10分鐘以​​內。

睡前半小時必做7件事,保你健康又長壽!

按摩敲打膽經

在中醫中,膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處,敲對膽經可以達到刺激膽汁分泌的效果,從而加快血液循環,排除體內垃圾。正確做法是:敲膽經要敲兩條腿,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿兩側。因不好區分胃經,所以不要敲到小腿上。晚上超過11點就不要再敲打了,容易造成肝臟上火的現象。

喝杯水

人在熟睡時會微微出汗,造成血液中的水分逐漸減少,血液的黏稠度變高。對於心血管病患者來說,存在很多危險。睡前喝水最大的好處是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝點水,稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的機率。建議心血管病人在床頭放一杯水,夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控制血糖。注意:本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友,請不要喝太多水。

揉腿

躺在床上,在入睡前也可以做點養生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有靜脈血管,這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性,對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時也能預防心髒病。注意:揉腿和捏腿時動作不要太大,也不要太過用力,略微有酸痛感即可。

 

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