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46-55歲是生命高危期,最怕兩種病,記住18個字保身體健康!

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人到中年,相對應年輕人,工作上的責任和壓力更大,而上升的空間卻在變小!
下有子女要供養,上有父母要贍養,夫妻間的愛情也漸漸變成平淡的親情!

46-55歲是生命高危期,最怕兩種病,記住18個字保身體健康!

46-55歲被稱作“生命高危期”,又稱之為人生旅途中的“ 沼澤地 ”,
是大多數疾病在此階段暴發,有的甚至危及生命,尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高發。

46-55歲正遭遇身體四個“危機”。

1、骨密度下降

46-55歲是生命高危期,最怕兩種病,記住18個字保身體健康!

35歲後人的骨質開始流失,進入自然老化過程,而絕經後女性的骨質流失更快。
骨質流失太快會出現骨質疏鬆,嚴重者重者容易出現骨折。

50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質疏鬆的高發群體。

2、肌肉減少

46-55歲是生命高危期,最怕兩種病,記住18個字保身體健康!

50歲時男性肌肉量約減少1/3,女性約減少一半,肌肉量減少,
預示身體免疫力下降,健康狀況會隨之加速下滑。

3、關節老化

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人的關節就好比輪胎,用久了會慢慢磨損。

中年時過度的勞累,伴隨體重的不斷增加,
對關節造成了更大的壓力,加重了關節的老化,重者甚至出現腫痛,發生關節炎等。

4、器官衰老

46-55歲是生命高危期,最怕兩種病,記住18個字保身體健康!

心臟:40歲開始老化,45歲以上的男性和55歲以上的女性心髒病發作概率較大。

腎臟:50歲開始老化,腎過濾可將血流中的廢物過濾掉,腎過濾量減少的後果是——
人夜間憋尿功能下降,需多次跑衛生間。
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5歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。

腸道:55歲開始衰老,腸內有益細菌的數量在我們步入55歲後開始大幅減少,
導致人體消化功能下降,發生便秘和腸道疾病風險增大。

人到中年,最怕兩種病。

1、中風,又稱作“腦卒中”

46-55歲是生命高危期,最怕兩種病,記住18個字保身體健康!

數據顯示,全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇卒中,腦卒中患者中接近50%的是中青年人,
根據美國心髒病協會的研究發現,45~64歲的人群,尤其是男性,更容易被卒中擊倒。

2、癌症

46-55歲是生命高危期,最怕兩種病,記住18個字保身體健康!

乳腺癌、肺癌、結直腸癌及淋巴癌等癌症在中年人群的發病率也逐年增高。

人到中年,記住18個字保身體健康!

一、“重體檢”

1、防卒中檢查遵循“4+12”

“4”指主要危險因素:高血壓、高脂血症、糖尿病及年齡超過50歲。

“12”指一般危險因素:房顫、心臟病;呼吸睡眠暫停;腦卒中家族史;吸煙;大量飲酒;缺乏運動;膳食中油脂過多;肥胖;男性;牙齦經常出血、牙鬆動、脫落;缺血性眼病和突發性耳聾。

如果有2項主要危險因素,或1項主要危險和2項以上一般危險因素,建議到醫院進行腦卒中篩查。

2、防癌檢查

46-55歲是生命高危期,最怕兩種病,記住18個字保身體健康!

CT檢查:胸部、頭部。

“鏡檢”:胃部、腸(包括直腸、大腸)

超聲檢查:乳腺、肝、膽、脾、腎、甲狀腺等。

二、“睡得足”

睡眠不足使人體長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,因此常常會感覺緊張、焦慮,更容易誘發心原性猝死。

建議在晚上11點之前睡覺

三、“保好胃”

“保胃”原則:吃少、吃慢飯要吃到七成飽,一口一口保證細嚼慢嚥。這樣會減少胃腸道負擔,預防胃部慢性疾病。

四、“護骨頭”

人到中年,骨頭好、身體才好,護骨利於防止老年骨折,減緩老年駝背現象,保證老來有一口好牙齒。

飲食上。建議40歲後每天喝500毫升維生素D強化低脂牛奶。

曬太陽。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說,年輕人每週累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。

五、“勤運動”

46-55歲是生命高危期,最怕兩種病,記住18個字保身體健康!

運動能使神經系統更加協調,肌纖維會更粗壯,增加肌肉的儲備量,提高心肺功能,有效降低患心腦血管疾病的危險。

運動避免過度、劇烈,以防身體出現不適感。

六、“減減壓”

人到中年,調整心態很重要,不要太注重於一些小事或者期望過高,而應該注重自己的不斷成長進步。

人到中年,多補充三種營養素,對預防“兩病”有幫助!

補充硒元素防癌

46-55歲是生命高危期,最怕兩種病,記住18個字保身體健康!

現代研究發現,硒是人體血紅細胞中穀胱甘肽過氧化酶的重要成分,具有抗氧化、保護細胞膜和心血管的作用,維生素E和硒結合後能清除體內自由基。研究發現大麥苗粉中含有微量元素和礦物質豐富,且大麥苗粉被稱為“鹼性食品之王”,可預防癌症。若大麥苗與蒲公英一起搭配製成蒲公英大麥青汁,防癌效果更佳,蒲公英具有廣譜殺菌作用,對乳腺炎有輔助治療作用,且蒲公英具有清熱解毒、去火消炎作用,每天一杯蒲公英大麥青汁,調節身體酸鹼平衡,預防便秘。

補充歐米伽3防血栓

46-55歲是生命高危期,最怕兩種病,記住18個字保身體健康!

研究早已發現,身體內歐米伽3脂肪酸攝入過少、歐米伽6攝入脂肪酸過多,
兩者失衡會誘發心腦血管病等慢性病。

而日常生活中,我們使用的食用油,含歐米伽6脂肪酸較多,需要補充歐米伽3脂肪酸。
研究發現紫甦的種子經冷榨後所得的蘇子油,含歐米伽3脂肪酸含量很高,達66.7%,
補充方法較簡單,可以直接食用5毫升,也可將蘇子油倒入涼拌菜中食用,美味又營養!

補充膳食纖維防便秘

46-55歲是生命高危期,最怕兩種病,記住18個字保身體健康!

現代發現,膳食纖維具有促進胃腸蠕動,提高胃腸蠕動功能的作用,對預防和改善便秘有很重要作用。
現代人每天攝取膳食纖維含量不足身體需求,很多人少於10g,這也是導致便秘發生的重要原因之一。
建議每天多吃些新鮮青菜、水果等,比如芹菜、西蘭花、木耳、金針菇等。

希望45歲每個人都讀讀此文,著重預防,保證健康!

 

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