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營養師:身體嚴重缺硒,會出現這8個信號,你注意到了麼?
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眾所周知,礦物質在體內含量雖然不多,但至關重要,它能幫助身體正常發揮功能、避免疾病,並讓你狀態良好。比如硒這種微量元素,你對它可能沒有太多了解,它不像維生素C和鈣這樣引人注目,但在生殖健康、甲狀腺功能、DNA合成中發揮重要作用,同時它也是一種抗氧化劑。

硒(Selenium )是自然界中的一種礦物質,存在於土壤及多種食物中,雖然不是抗氧化劑,但對於人體的抗氧化系統有決定性的影響力,能形成硒蛋白(selenoproteins ),是基因序列唯一存在的微量元素,具有免疫調節、抗氧化、抗感染等多種效力. 流行病學觀察也多次發現,硒缺乏與多種疾病相關,如包括心血管疾病、 ...

一般來說,成年人每天需要55微克硒,孕婦或母乳喂養的女性分別需要60和70微克。如果你營養均衡,可以在飲食中得到足量的硒,但問題是很多人的營養並不均衡。那麼,讓我們通過下面的跡象來判斷你是否缺硒吧。

1. 你的頭髮掉得厲害

營養師:身體嚴重缺硒,會出現這8個信號,你注意到了麼?

硒的重要作用之一是幫助T4甲狀腺激素轉化為更活躍的形式T3,如果缺硒,你可能患有甲狀腺功能減退症,其中之一就是脫髮。

2. 你總是覺得很累

另一種常見的甲狀腺功能減退症狀是疲勞。這可能是由於硒水平不佳,甲狀腺素的利用率會下降,導致身體需要製造更多甲狀腺素,讓你疲憊不堪。不過,導致疲倦的原因有很多,在考慮硒水平之前你需要先排除其他影響因素。

3. 你的體重增加

營養師:身體嚴重缺硒,會出現這8個信號,你注意到了麼?

如果體重明顯增加,你需要找到根本原因,而缺硒就是其中一個。
由於硒不足,導致甲狀腺功能紊亂,你的食慾會異常旺盛,導致暴飲暴食而變胖。

4. 你不能發揮最佳狀態

人體需要硒來形成包括穀胱甘肽過氧化物酶在內的硒蛋白,這是人體把吸收的有害毒素轉化為無害副產物的主要方式之一。
所以,缺硒會導致嚴重後果,讓你很難煥發勃勃生機。

5. 你罹患某些癌症的風險更高

你可能正在想盡一切辦法預防癌症,那麼,讓硒保持最佳水平吧。
因為,它可以讓胃癌、膀胱癌和前列腺癌的風險降低31%,反之則會增加其風險。

6. 你總是生病

營養師:身體嚴重缺硒,會出現這8個信號,你注意到了麼?

如果你經常洗手,注射了流感疫苗,並且睡得足夠長,身體很健康,卻還是總生病,就要注意硒水平。
因為如果體內缺硒,沒有足夠的能力製造穀胱甘肽過氧化物酶,你的免疫系統就無法正常運作,於是經常生病。

7. 你提前衰老

氧化應激會對整個身體的細胞造成傷害,導致衰老和各種疾病,
所以任何時候你都要保護細胞免受氧化應激的損害。

而硒是一種強大的抗氧化劑,飲食中攝入足夠的硒有助於抗衰老。

8. 你的呼吸急促

硒蛋白的另一個重要的工作是保護你的心臟,有人甚至因為缺硒導致心臟衰竭。

營養師:身體嚴重缺硒,會出現這8個信號,你注意到了麼?

但是,雖然良好的硒水平與健康密切有關,你也不應該馬上跑出去補充硒片,
因為如果你服用多種維生素和硒補充劑,很容易過量,這可能導致硒中毒。

而堅持健康的富含硒的飲食,比如海鮮如金槍魚、比目魚和沙丁魚,
以及菠菜、燕麥片和全麥麵包、堅果等,都是安全有效的方法。

 

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