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一項來自美國疼痛協會雜誌《The Journal of Pain》研究顯示，對於脖子痛的人，做9周瑜伽之後，疼痛獲得了極大的改善。
開門見山，今天給大家介紹這幾個可以快速改善肩頸疼痛的瑜伽動作。說明一下，瑜伽都是慢動作，大家不要看見動圖裡面那麼快就跟著一樣做，會很容易扭傷的。放一首舒緩的音樂，學起來把！
一、直立彎曲式
直立彎曲式
1.直立，雙腳與肩同寬。
2.上身盡量延長，保持膝蓋略微彎曲。
3.雙手放到瑜伽墊或地板上。
4.將下巴放在胸前，讓頭部和頸部完全放鬆。
5.可以輕輕搖晃一下頭，從左往右，從前到後，或輕輕繞圈。這樣非常有助於緩解脖子和肩膀的緊張感。
6.保持這個位置至少1分鐘。
二、貓牛式
該瑜伽姿勢通過彎曲脖子，並伸長頸部釋放緊張感。
1.雙手與肩同寬，雙膝與髖同寬。
2.吸氣，讓腹部充氣並慢慢向下垂稍許。
3.將頭下垂，放鬆頸部，此時抬頭看天花板。
4.低頭，並稍微放低下巴。
5.呼氣時，慢慢轉頭看右肩。凝視5秒，然後將頭轉回中心。
7.呼氣看左肩，同上。
8.弓背，下巴靠近胸前，讓頭下垂。
9.保持這個姿勢，左右搖擺頭部，前後搖晃5秒。
10.循環5-6次。
三、穿針引線式
這種姿勢有助於緩解脖子，肩膀和背部的緊張情緒。
1.手腕放在肩膀下，雙膝與髖部同寬。
2.抬起右手，手掌朝上，沿著地板向左移動。
3.將左手放在地板上以獲得支撐，向左看。
4.保持在這個位置30秒。
5.右側同上。
四、牛臉姿勢
牛臉姿勢有助於伸展胸部和肩膀。
1.取舒適的坐姿。（坐在辦公室裡可以做這個動作哦～）
2.抬起左肘並彎曲手臂，將手放到背部。
3.用右手輕輕拉扯右肘，或者右手伸直並握住左手。
4.保持這個姿勢30秒。
5.另一邊同上。
五、獅身人面像式
這個瑜伽姿勢可加強頸椎、伸展肩膀。
1.肘部與肩同寬，手放在肩下。肚子貼地，手掌和前臂支撐上半身。
2.抬起你的下背部，臀部和大腿貼地。
3.目光向前，身體盡量延長。
4.保持這個姿勢2分鐘。
六、狗趴式
這個姿勢對緩解肩頸壓力十分有效，還能有效拉伸背部和肩膀。
1.雙手與肩膀同寬，膝蓋與髖同寬。
2.手向前伸，並抬起腳後跟。
3.慢慢地把臀部向下放在腳後跟上，保持。
4.固定手臂，保持肘部稍稍抬起狀態。
5.將額頭貼到瑜伽墊上，讓你的脖子充分放鬆。
7.伸展手臂，並將臀部拉向腳跟時，保持背部略微彎曲。
8.保持1分鐘。
做瑜伽是一種滋養自己的方式，對自己要輕鬆、溫柔。充分享受這個過程，期待每天在一個安靜的地方與自己見面。
如果你脖子痛，那麼每天至少做10到20分鐘的瑜伽，只要9個週。你會擁有一個輕鬆的脖子，說不定還能去掉拜拜肉和背上的肉哦～
參考文獻：https://doi.org/10.1016/j.jpain.2012.08.004
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