資金需求者免費註冊:9597借錢網。全台前三大借錢網站!
Google Ads
Google Ads

45歲後,要知道5個“警戒線”,一旦超過,健康就要亮“紅燈”!

觀看人數:30

一個氣球,若吹入的氣體超過它所能承受的範圍,就會爆;
一輛車,若超過它所承受範圍的行駛時間,就會“拋錨”。

同樣,人體也是如此,有臨界值,一旦超過,健康就要亮“紅燈”!

45歲後,要知道5個“警戒線”,一旦超過,健康就要亮“紅燈”!

對45歲後的人來講,身體各個器官功能進入衰退加速期,更要知道這五大“警戒線”。

一,久坐警戒線—— 60分鐘

有調查顯示,單次坐60分鐘以上,死亡風險高2倍!

久坐少動,會導致血液循環減緩,血液粘稠度增高,心肌收縮乏力。
久而久之,會導致冠心病、動脈硬化、結腸癌等疾病發生。

45歲後,要知道5個“警戒線”,一旦超過,健康就要亮“紅燈”!

建議:

每靜坐30分鐘,最好起身活動5分鐘。

對45歲後的人,若有心腦血管疾病,更應避免久坐,預防下肢靜脈血栓發生。

二,腰圍警戒線—— 100公分

有調查表明,腰圍每增加約11公分,患癌症的風險提高13%,臀圍每增加8公分,患腸癌風險提高15%。

北京大學腫瘤醫院胃腸腫瘤中心符濤指出,腰圍超過100公分,不只是心腦血管疾病,患結直腸癌的風險都會增加2倍以上。

腰腹部過大,脂肪堆積,會引起機體慢性炎症反應,從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等嚴重疾病的患病風險。

記住,想要身體健康,45歲後的你,腰圍不要超過100公分,多數都是男性會超標。
 

45歲後,要知道5個“警戒線”,一旦超過,健康就要亮“紅燈”!

建議:

1,改變生活方式,適量運動,每天鍛煉半小時以上,每周至少五天,中等強度的運動,比如快走、慢跑等有氧運動。

2,合理膳食,控制食物熱量的攝入,少吃高脂、高糖食物,多吃些蔬菜水果等。

3,遠離“舒適區”。長時間保持“舒服”的姿勢,會增加肚子上的肥油,還會導致肌肉和韌帶勞損,甚至影響心肺功能。

三,吃油警戒線——30g

目前,我國城市居民平均每天吃油量高達45-50g,超過中國營養學會推薦每人每日25-30g的標準。

國外曾有研究指出,過量吃油會帶來癌症、高脂血症、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝等。

也就是說,很多疾病都是“一口一口油”吃出來的

45歲後,要知道5個“警戒線”,一旦超過,健康就要亮“紅燈”!

建議:

1,吃油不超過30g,可使用帶刻度的油壺,或使用喝湯的白瓷勺來量,約2勺半的量。這樣就能很好的掌握食用油用量。

2,植物油最好“搭配吃”

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配。

中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。

蘇子油中富含不飽和脂肪酸α-脂肪酸,含量可達67%左右,補充不飽和脂肪酸能改善身體脂肪酸的失衡,預防血管疾病。

國內外醫學研究發現,長期足量攝入α-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生,對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年癡呆等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

四,喝酒警戒線—— 酒精量25g

在我國,每五個死於癌症的人中就有1個因酒精攝入過量導致的。

人過了45歲後,肝臟代謝功能下降,若還是不顧後果的喝酒,會嚴重傷害到肝臟,且會增加血管疾病的提前發生。

《中國居民膳食指南》建議,男性一天飲用酒精量不超過25g,女性不超過15g,否則即為飲酒過量。
 

45歲後,要知道5個“警戒線”,一旦超過,健康就要亮“紅燈”!

建議:

25g酒精量換算後,記住

喝白酒,每次不超過1兩;

喝啤酒,每次不超過1瓶;

喝紅酒,每次限制在一紅酒杯。

五,晚睡警戒線——晚11點

人過45歲,原本就不急年輕時的身體狀態,
若還堅持長期熬夜的話,會加快慢性病的發生,誘發高血壓、心臟病等疾病。

長期熬夜還會降低身體免疫力,嚴重傷害肝臟,增加患癌和猝死的風險。

有數據顯示,睡眠時間少於6.5小時之後,死亡危險率都大大增高。

過了45歲,要知道晚上11點是晚睡警戒線,熬夜一周別超過2次!
 

45歲後,要知道5個“警戒線”,一旦超過,健康就要亮“紅燈”!

建議:

1,睡前不要玩手機;

2,睡前2-3小時不要進食;

3,睡前不要情緒緊張;

4,不要強迫自己睡覺,也不要心急,有習慣了就自然能入睡了。

45歲後,切記“健康大於一切”,注意5大警戒線,還要重視體檢!

專家表示,45歲以上的人最好堅持每天一次體檢,了解自身健康狀況,關注血壓、血脂、血糖等指標。還要重視一下項目檢查

1,查耳鼻喉及眼底

可及時發現鼻咽和喉咽等部位的腫瘤。

眼底檢查可以反映腦動脈硬化的情況,不少疾病可通過眼底檢查及時發現,如觀察視網膜動脈是否硬化。

45歲後,要知道5個“警戒線”,一旦超過,健康就要亮“紅燈”!

2,驗小便

查小便可了解腎臟健康情況,中年常見病是慢性腎盂腎炎,有無症狀,可通過查小便知道。

3,肛門指檢

可以發現直腸癌、痔瘡、前列腺癌、前列腺增生(肥大)。

45歲後,要知道5個“警戒線”,一旦超過,健康就要亮“紅燈”!

4,心電圖

了解心臟情況,對有胸悶、胸痛、心悸者,及時做心電圖檢查。

5,胸片

可以發現症狀不明顯的肺結核、肺癌。尤其是吸煙多年的人更應定期檢查,以便早期發現肺癌。

45歲後,要知道5個“警戒線”,一旦超過,健康就要亮“紅燈”!

6,甲胎蛋白檢查

可發現早期肝癌,陽性率達到90%以上,其敏感性比B超、同位素掃描高。

7,腹部彩超

對心、肝、膽、脾、胰、腎、膀胱、前列腺等器官檢查,
了解其結構、形態、大小的情況變化,可發現早期病變。

45歲後,要知道5個“警戒線”,一旦超過,健康就要亮“紅燈”!

8,查牙齒

牙齒不健康可能出現牙痛、牙齒鬆動、牙齦出血、咀嚼困難、口腔異味,
還可能引發全身感染,如心肌炎、腎炎等。

 

按讚 是一種美德

 

轉發 分享 是一種境界
這裡滾動定格
重要聲明:102like.com 分享投資理財網,本站所有文章由會員發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者在102like.com張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
侵權舉報聯絡我們借錢貸款借錢網借钱贷款評價易窩