你的腎臟是身體內沉默的英雄，它們每天都會過濾並去除大約120-150升的血液中的廢物。這還不是全部哦，它們還有助於製造紅血球、控制血壓、保持骨骼健康，並調節血液中的電解質水平。
大家可以看到，這都是一些至關重要的功能，這也就是為什麼你需要讓這一對勤勞的器官保持健康。下面是一些對你有所幫助的辦法，不妨試試看。
1. 保證飲水量充足
水會稀釋尿液中的廢物濃度，並幫助腎臟正常工作。所以你需要確保每天喝足量水。平均而言，成年女性每天需要約2.1升的水，而成年男性則需要約2.6升。但是，當炎熱天氣或劇烈運動等因素導致你出汗過多時，可能需要更多水。不過，這裡的飲水量包括你這一天攝取的所有水，包括喝的湯、吃的蔬菜水果中的水分等。
2. 控制血壓、膽固醇和血糖
高血壓、高膽固醇或高血糖水平可能會損害你的腎臟。高血壓是特別有害的，而且由於血壓升高並沒有明顯症狀，因此常規的血壓檢查很有必要。如果你的血壓、膽固醇或血糖水平有問題，注意保證健康飲食和定期運動，還要確保自己遵醫囑根據處方服藥。
3. 減少鈉的攝取
我們的食物中含有鹽或鈉，很多人每天的攝取量超過了建議量的50％左右。要知道，多餘的鈉會增加血壓，阻礙血液流向腎臟。事實上，高血壓是導致腎臟損害的第二大原因。所以，你每天攝入的鈉要少於2300毫克，或者說，每天吃的鹽要控制在約1茶匙左右。但請記住，除了鹽，加工食品如罐頭、調料、番茄醬等裡面也含有大量鈉。
4. 不要吃太多蛋白質
現在高蛋白飲食風靡一時，但是你知道過量的蛋白質會傷害你的腎髒嗎？氨是一種蛋白質代謝的副產物，在量大時可能會產生危害，轉化為尿素，並通過腎臟排泄。如果你吃過多蛋白質，腎臟就需要更加努力地工作。一般來說，成年女性每公斤體重每天吃0.75克，成年男性每公斤體重吃0.84克蛋白質，就足以滿足身體對蛋白質的需求。
5. 避開加工食品
餅乾、熟食肉、薯片和奶酪，這些有什麼共同之處？當然，它們的口感很好，但它們也可能含高鈉和磷，這些都可能傷害你的腎臟。可樂是另一種含磷量高的常見食品。避開它們，選擇新鮮的健康食品，腎臟會為此感謝你的。
6. 限制飲酒量
過量酒精會傷害你的腎臟。畢竟，它是一種需要從血液中過濾出來的毒素。酒精會使你脫水，影響腎臟的正常功能。過量飲酒也會增加患高血壓和肝臟疾病的風險，這兩者都會對你的腎臟產生負面影響。但適量飲用並無大礙，女人每天限制在一杯內，男人兩杯即可。如果你喝的是啤酒，一杯意味著350毫升；如果是葡萄酒，則是150毫升；若為白酒，則是40毫升。
7. 不要抽煙
你已經知道吸煙會傷害你的心臟和肺部，並導致癌症。其實腎臟也不喜歡它。吸煙可以升高血壓，減慢腎臟的血流量。
8. 保持健康的體重
體重過重可能對腎臟不利，它是高血壓的風險因素，亦可導致腎臟疾病。均衡飲食、堅持運動可能幫你較為健康地減掉一些重量。
9. 食譜中有大豆、藍莓和綠葉蔬菜
我們之前講了，過多蛋白質會給腎臟帶來壓力。但並非所有蛋白質都是如此，用大豆蛋白代替動物蛋白可以減少腎臟疾病，但同時也要確保不要超過限度。而美味的藍莓是另一種對腎臟有益的食物，它們含有豐富的抗氧化劑，可以保護腎臟免受炎症引起的損害。同時，富含鈣的綠葉蔬菜可以抵禦腎結石。因此，你的腎臟需要這些事情。
10. 大黃和金縷梅可能有助於改善腎功能
中醫認為金縷梅是一種能夠改善腎臟功能的補品，而大黃可以保護你的腎臟免受傷害。不過，使用它們之前最好諮詢醫生，以免它們干擾你正服用的藥物。如果你已經患有腎臟疾病，這些草藥也可能會產生副作用，所以不建議大家自行治療，還是要遵醫囑。
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